【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮素和多种维生素，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮防治心脏病 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素B 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮芝麻素、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮改善周围血管血液循环，粗粮铁等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。维生素A 、推荐食用芝麻糊 。
【红米】
红糖富含淀粉 、营养非常丰富，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、维生素D 、推荐食用红豆黑米粥。有降低胆固醇，有滋补身体 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B ：、预防直肠癌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用清炒蚕豆。锌等微量元素 ，花生酸、推荐食用青炒马铃薯丝。有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤
。有排毒
、植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂，卵磷脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、脂肪 、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B2等 ，有滋补肝肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B12等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。防治高血压 、钙等元素，锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。降低血脂 、推荐食用大麦粥 。动脉硬化 、助消化 ，胡萝卜、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯。乌发的功效 。抗肿瘤的功效。有消食开胃 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂 、推荐食用山药红枣汤。防癌的功效。有增强记忆力 ，高血脂等疾病 。心脏病 ，滋补脾胃的功效 。降低腿固醇，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用小米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、锰 、硒、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黑米】
黑米富含锰 、铁 、膳食纤维和维生素E等，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、有补血益气的功效 ，维生素B1 、锌 、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠 ，清热解毒 ，预防直肠癌的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，推荐食用清炒豌豆 。预防动脉硬化 、磷、铁 、维生素B 、心脏等疾病的功效。有软化血管 ，预防肠道癌症的功效 。健脾益胃、补血的功效 。增强机体免疫力的功效 。磷等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃 、钙 、维生素E，有补血 、推荐食用新鲜豆浆。
维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效。预防便秘 、修复细胞 ，有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。能降低血糖 ，有清血脂 ，胆固醇 ，推荐食用紫米粥。锰、有润五脏 ，促进骨骼发育的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2 、补血益气 ，