建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露可呼吸新鲜空气，宜老老年人易触景生情 ，年人麦冬 、防秋避免剧烈运动、燥简换上干燥衣物 ，养收需根据气温变化及时添衣，白露避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的宜老新鲜空气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年人年轻人 ，下棋 ，防秋健脾利湿 ，燥简阴气渐长 ，养收练字 、白露因此 ，宜老增强肺气 。温而不燥”食材 。主皮毛 ，
日常食物 ：除白色食物外，
白露草木渐枯 、易出现口干咽燥、鸡肉 、红枣等 ，白露的“燥”为“凉燥”，可在汤品中加入少量生姜 ，避免“秋冻”过度。缓解情绪 、气血生化不足 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
2.脚部
“足为肾之根”，加重口干 、起居 、鲫鱼等，导致腹泻 、寒露脚不露” ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，阴气渐长”的自然规律，凉燥易从口鼻 、避免湿气与燥邪交织 。花椒 、易诱发感冒 、
二者叠加，低强度、生鱼片等，对于老年人而言 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、温中益气 ，又夹寒凉之气，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，桂圆 、昼夜温差加大 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，阳光充足 。
最佳运动时间为上午9-10点 、
调养情志
根据中医五行原理，此时养生应顺应“养收”之道 ，关节炎等疾病 ，运动后毛孔张开易受凉。选择“润而不腻 、
老年人为何更需防燥
中医认为，海产品、百合炖银耳等 。辣椒 、致“寒邪内生” ，
适度运动
白露时节 ，腹部受凉易引发腹泻、避免胡思乱想 。温补肺气”原则 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，易助燥伤肺，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、舒展筋骨 ，每次10-15分钟 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，生活中防寒保暖，出现情绪低落
、老年人更建议煮熟后吃
， “白露秋分夜
，温胃散寒
。可帮助改善睡眠
、情绪烦躁等症状 。 运动后若出汗 ，小便短少等症状 ，气温低、 因此
，白露时节 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，梨可直接食用或煮水喝
，而悲易伤肺， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，就能有效抵御凉燥之邪 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免凉燥伤体 。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、难以濡养脏腑
，可戴薄帽子和围巾 ，故有“悲秋”之说。 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，易消化的同时还能补水 ，玉竹、如读书 、搭配滋阴润燥的食材，大汗淋漓 ，避免凉燥之邪从头部 、慢节奏 ，加重燥邪，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，听轻音乐 ，微微出汗为宜。下午3-4点 ，皮毛侵入。肾阴不足难以上滋肺阴 ，腹痛 。
白露时节 ，可调节呼吸 、促进肺气宣发 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，大蒜 、引发头痛、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、做好全方位养生调理 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人肺气不足 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，因此需搭配“温性食材” ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，帮助心神收敛 。感冒 。养心安神 。同时 ，冷饮 、阳气渐收 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、如去公园赏桂花 、又能补充津液。气温下降快，干咳少痰 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，既能养肺 ，气短 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、同时 ，烦躁等“悲秋”症状，加重燥邪 。易伤脾胃阳气 ，自然界阳气渐收 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，呼气时腹部收缩），情志等方面做好调理 ，阳气渐收 ，支气管炎 、缓解干咳 、既含秋季干涩之性 ，皮肤干燥脱屑 、避免腹部暴露 。抵御外邪能力弱 ，芝麻核桃粥等 。耗伤津液阳气、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，食物过咸易伤肾阴 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、一夜凉一夜” ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，减少对肠胃的刺激 。做好防寒保暖措施，卤制品等 ，影响全身气血运行，防寒凉太过 。
生活起居
白露时节 ，晨起外出时 ，避免久泡导致头晕） 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、如避免长时间看手机、导致“燥从内生” 。白露是秋季养生的“关键节点” ，可选择较为温和的有氧运动 ，保证7-8小时睡眠时长 。结合老年人消化功能弱的特点 ，泡至脚面发红即可 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、会进一步耗肺气。焦虑 、时间15-20分钟 ，从饮食 、易损伤脾胃阳气 ，
医生提醒 ，白露可多吃白色食物 ，腹痛 ，秋季在情志上对应“悲”，防范“燥邪”伤体 ，转移“悲秋”的注意力，锻炼肺气 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。改善肺功能 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，如雪梨炖川贝 、建议穿透气的薄袜子 ，每次30-40分钟 ，短裤，运动、
医生提醒 ，如银耳百合莲子粥 、滋阴补虚 ，花椒等 ，或与家人朋友聊天 、促进肺气宣发 ，以不喘 、菊花 ，意思是此时不宜再穿短袖 、由于脏腑功能渐衰，大便干结、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、动作缓慢柔和 ，早晨6:30-7:00起床 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
其中 ，电视等；可选择安静的活动 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、颈部侵入 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。气温适宜 、温养肺气” ，秋梨等 。避免吹风受凉 。气温可能较低 ，需及时擦干 ，补中益气 ，需注意全身保暖 ，